طرق الوقاية من ألم الظهر

ألم-الظهر
الوقاية

#1

يعاني الكثير من الناس من مشكلة ألم الظهر نتيجة لكثير من العادات الخاطئة المتبعة وسوف نقوم هنا بتقديم بعض من العادات الجيدة للوقاية من مشكلة ألم الظهر فتابعو معنا :

  • ممارسة الرياضة : إن ممارسة الرياضة الخفيفة بإنتظام تساعد على تقوية عضلات الظهر والمحافظة على وزن مستقر أو حتى التقليل من الوزن الزائد الذي قد يؤدي إلى مشاكل في الظهر وتعتبر رياضة الإيروبيك ورياضة الزومبا من الرياضات الخفيفة التي من الممكن ممارستها بمرونة ودون مشاكل صعبة.
  • مشكلة التدخين : وفق إحصائية أوروبية لوحظ أن الذين يدخنون يعانون من مشلكة ألم الظهر عن غيرهم في ذات الفئة العمرية والطول والوزن فنصيحة لكل من يدخن التوقف فوراً عن هذه العادة السيئة.
  • وزن الجسم : إن وزن الشخص من الأشياء المؤثرة حيت الأشخاص ذوي الوزن الزائد يعانون من مشكلة ألم الظهر عن غيرهم من ذوي الوزن الطبيعي وخصوصاً الذين عندهم زيادة في الوزن في منطقة البطن.
  • وضعية الجسم عند الوقوف : يجب أن يكون الوقوف بشكل مستقيم على أن يكون الرأس متجهاً إلى الأمام والظهر مستقيماً متوازياً مع العمود الفقري.
  • وضعية الجسم عند الجلوس : يجب الجلوس على كرسي مزود بمسند للظهر والذراعين وقاعدة دوارة للعمل ويجب الجلوس بشكل صحيح بحيث تكون القدمين بشكل منبسط على الأرض والركبتين بشكل مستوٍ والوركين أيضاً.
  • رفع الأشياء : يجب مراعاة إستخدام الساقين عند رفع الأشياء بمعنى عدم رمي الحمل على منطقة الظهر أي عدم الإنحناء عند رفع الأشياء والإعتماد فقط على الساقين والإنحناء بإستخدام الركبتين.
  • الأحذية : إن إستخدام الأحذية المسطحة دون العالية يعتبر أقل عبئاً على الظهر.
  • قيادة السيارة : يجب أن يكون كرسي السيارة مستقيماً ومريحاً على الظهر وإذا قمتم بالسير بالسيارة فترة طويلة يجب أخذ إستراحة قليلة والمشي على القدمين.
  • السرير : السرير المريح هو الذي يُبقي الظهر والعمود الفقري بشكل مستقيم والوسادة أيضاً يجب أن تحضن الرقبة وتُبقيها مستقيمة.
    images885194_dau_lung_dau_nhuc_co_the_khi_ngu_day